Dieta e alimentazione: 10 regole per dimagrire

-Abbinamenti alimentari
Evitare di consumare nello stesso pasto alimenti con funzione nutritiva simile. Ad esempio: carne e formaggio (proteine), pane e pasta, patate e pane (carboidrati).
-Piatti unici
Due o tre volte alla settimana, inserire in uno dei pasti principali, piatti unici come ad esempio: zuppa di legumi e cereali accompagnati da un contorno di verdura , oppure insalatona con uovo, prosciutto cotto magro o mozzarella o tonno accompagnata da una porzione di pane, oppure pasta o riso freddo condito con verdure (pomodorini, basilico, piselli, carote, olive, capperi).
-No al digiuno nella dieta
Non saltare mai i pasti, nemmeno la colazione.
-Carboidrati integrali e verdura: sempre
A ogni pasto consumare una porzione di carboidrati, preferendo quelli di tipo integrale e a scarso contenuto di grassi e una consistente porzione di verdura.

-La frutta come spuntino
Sono consigliati al massimo due spuntini al giorno, preferibilmente a base di frutta.

-Limitare i formaggi
La frequenza dei formaggi deve essere limitata a due o tre volte alla settimana.

-Pesce e dieta
Il pesce va inserito nel menu almeno due volte alla settimana.
-Come condire la pasta
Per la pasta sono consigliati condimenti vegetali come pomodoro, zucchine, melanzane, broccoletti. Da limitare i sughi più ricchi ed elaborati.
-Dolci e dieta
Se proprio avete voglia del dolce, mangiatelo a fine pasto o a colazione, piuttosto che fuori pasto.
-Perdere peso con l'acqua
Bere 1 litro e mezzo o due litri di liquidi al giorno (meglio acqua o bevande non zuccherate).